เลิกบุหรี่ไฟฟ้าแล้วกลับไปสูบ เริ่มรอบใหม่อย่างไร

เลิกบุหรี่ไฟฟ้าแล้วกลับไปสูบ ยังตั้งรอบใหม่ได้ หน้าวิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้าของ NHS ซึ่งเป็นระบบบริการสุขภาพของสหราชอาณาจักร เขียนว่าไม่เป็นไรถ้าต้องลองหลายครั้งกว่าจะเลิกได้ถาวร บทความนี้เล่าว่าหลังกลับไปสูบควรตั้งหลักอย่างไร ความอยากสูบมาจากอะไร ตัวกระตุ้นมีแบบไหน และในไทยขอคำปรึกษาได้ที่ไหน คำแนะนำเรื่องการตั้งหลักและตัวกระตุ้น NHS เขียนให้คนเลิกบุหรี่มวน ผู้เขียนนำมาปรับใช้และบอกไว้ในแต่ละหัวข้อ

กลับไปสูบแล้ว NHS ให้คนเลิกบุหรี่มวนตั้งหลักอย่างไร

หน้าเรื่องการตั้งหลักหลังกลับไปสูบของ NHS เขียนให้คนเลิกบุหรี่มวน ผู้เขียนนำมาปรับใช้กับบุหรี่ไฟฟ้า หน้านั้นเขียนว่าการกลับไปสูบเกิดกับคนจำนวนมาก ไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามต่อ

NHS แยกการเผลอสูบครั้งเดียวออกจากการกลับไปสูบเป็นประจำ ถ้าเผลอครั้งเดียวให้เดินหน้าต่อ แต่ถ้ากลับไปสูบเป็นประจำแล้ว ให้ทบทวนและตั้งวันเลิกใหม่ ถ้าได้ควรอยู่ภายในสองสัปดาห์ข้างหน้า เพื่อให้มีเวลาวางแผน

หน้าเดียวกันเขียนว่าการกลับไปสูบเกิดได้จากความเครียด สถานการณ์ที่ยาก หรือการพยายามเลิกด้วยใจอย่างเดียว จึงให้คิดว่าครั้งนั้นอะไรทำให้อยากสูบ วางแผนรับมือตัวกระตุ้นนั้น เขียนไว้ แล้ววางในที่ที่มองเห็น

เลิกบุหรี่ไฟฟ้าแล้วอยากกลับไปสูบ แหล่งข้อมูลอธิบายว่ามาจากอะไร

ข่าวของกรมควบคุมโรคลงวันที่ 26 สิงหาคม 2569 เขียนว่าบุหรี่ไฟฟ้ามีนิโคติน ซึ่งเป็นสารเสพติด

หน้าวิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้าของ NHS เขียนว่าเมื่อเลิกบุหรี่ไฟฟ้าที่มีนิโคติน ร่างกายอาจมีปฏิกิริยาเพราะเคยชินกับนิโคติน จึงมีอาการถอนได้ เช่น อยากสูบอย่างแรง หงุดหงิดหรืออารมณ์หม่น ไม่มีสมาธิ หิวกว่าปกติ และนอนหลับยาก แต่ละคนเจอไม่เหมือนกัน หน้าเดียวกันเตือนว่าอาการถอนอาจทำให้อยากหยิบบุหรี่มวน ผู้เขียนแนะนำว่าถ้ากังวลเรื่องนี้ ให้บอกแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาตั้งแต่ต้น

ความอยากไม่ได้มาจากอาการถอนอย่างเดียว หน้าเรื่องตัวกระตุ้นของ NHS ซึ่งเขียนให้คนเลิกบุหรี่มวน ระบุว่าความเครียด สถานการณ์บางอย่าง และกิจวัตรประจำวันก็กระตุ้นได้ เพราะการสูบมักกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรโดยไม่รู้ตัว หน้านั้นเขียนว่าความอยากหนักที่สุดในช่วง 28 วันแรก หลังจากนั้นมักเริ่มเบาลง และแต่ละครั้งมักอยู่เพียงไม่กี่นาที ส่วนหน้าวิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้ให้จำนวนวันไว้

ตัวกระตุ้นให้อยากสูบ และสิ่งที่ NHS เสนอให้เตรียมไว้ก่อน

NHS เขียนว่าเมื่อรู้ตัวกระตุ้นของตัวเอง ก็เลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้อยากสูบและเตรียมรับมือได้ และให้ทบทวนทุกสัปดาห์ว่าช่วงไหนที่ตั้งตัวไม่ทัน ตารางนี้เป็นตัวกระตุ้นที่ NHS ยกว่าพบบ่อยในคนสูบบุหรี่มวน กับสิ่งที่เสนอให้ลองทำ ผู้เขียนนำมาปรับใช้กับบุหรี่ไฟฟ้า

ส่วนหน้าวิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้าเขียนว่าการค่อย ๆ ลดอาจทำให้เลิกง่ายขึ้น เช่น เว้นระยะแต่ละครั้งให้ห่างขึ้น และกำหนดที่หรือเวลาที่จะไม่สูบแล้วค่อย ๆ ขยาย หน้านั้นมีวิธีเกี่ยวกับระดับนิโคตินและผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทนด้วย ซึ่งบทความนี้ไม่ลงรายละเอียด ให้ถามแพทย์หรือเภสัชกร

NHS เขียนด้วยว่าวิธีที่ช่วยคนเลิกบุหรี่มวนอาจช่วยให้เลิกบุหรี่ไฟฟ้าได้ เช่น บอกเพื่อนหรือครอบครัวว่ากำลังเลิก จับคู่กับคนที่กำลังเลิกเหมือนกัน และหาอะไรทำให้ไม่ว่าง

NHS ให้ใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบให้มากขึ้น ถ้าอยากหาเพื่อนใหม่ทางออนไลน์ Quicky ซึ่งเป็นแอปในเครือเดียวกับเว็บนี้ มีบทความเรื่องการหาเพื่อนเกย์ออนไลน์ ให้อ่านก่อน

เว็บนี้ยังมีบทความ เคล็ดลับดูแลตัวเองตั้งแต่ตื่นนอน และ งานอดิเรกเกย์ ไอเดียใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์และความสุข

กรมควบคุมโรคและองค์การอนามัยโลกเขียนเรื่องบุหรี่ไฟฟ้าไว้ว่าอย่างไร

ข่าวของกรมควบคุมโรคลงวันที่ 31 พฤษภาคม 2567 เขียนว่าข้อความทางออนไลน์ที่ว่าบุหรี่ไฟฟ้าช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ หรืออันตรายน้อยกว่าบุหรี่มวน เป็นข้อมูลที่บิดเบือนไม่ถูกต้อง ข่าวเดือนสิงหาคม 2569 เขียนว่ากรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ตรวจพบน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าบางตัวอย่างผสมสารเสพติด ผู้ใช้จึงอาจได้รับสารอันตรายโดยไม่รู้ตัว และเมื่อพบการจำหน่ายแจ้งเบาะแสได้

เอกสารถาม-ตอบขององค์การอนามัยโลก ลงวันที่ 19 มกราคม 2567 เขียนว่าบุหรี่ไฟฟ้าที่ขายเป็นสินค้าทั่วไปยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยเลิกบุหรี่ได้ผลในระดับประชากร ทั้งยาสูบและบุหรี่ไฟฟ้ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ทางที่ปลอดภัยที่สุดคือไม่ใช้ทั้งสองอย่าง และการใช้ควบกันอันตรายอย่างน้อยเท่ากับ และน่าจะมากกว่า การใช้อย่างเดียว

ในไทยมีใครช่วยได้ และควรถามอะไรก่อน

ข่าวของกรมควบคุมโรคเดือนสิงหาคม 2569 เขียนว่าผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่หรือบุหรี่ไฟฟ้า ขอคำปรึกษาได้ที่สถานพยาบาลในสังกัดกระทรวงสาธารณสุขทั่วประเทศ หรือสายด่วนเลิกบุหรี่ 1600

สาย 1600 เป็นของศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หน้าเว็บของศูนย์ที่เปิดอ่านเมื่อวันที่ 7 ตุลาคม 2569 เขียนว่าโทรฟรีทุกเครือข่าย ให้คำปรึกษาทุกวันไม่เว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์ รับสายโทรเข้าเวลา 09.00 ถึง 23.00 น. นอกเวลานั้นเป็นระบบตอบรับอัตโนมัติ และติดต่อกลับในวันถัดไปหรือตามนัด หน้านั้นไม่ได้เอ่ยถึงบุหรี่ไฟฟ้า ผู้เขียนแนะนำให้บอกตั้งแต่ต้นสายว่าต้องการเลิกบุหรี่ไฟฟ้า

ยาช่วยเลิกบุหรี่มีอยู่จริง บทความนี้ไม่ลงชนิดและขนาด เพราะเป็นเรื่องที่แพทย์หรือเภสัชกรพิจารณาร่วมกับเจ้าตัว ถ้าสนใจให้ถามที่คลินิกหรือโรงพยาบาลใกล้บ้าน

ผู้เขียนแนะนำให้ถามตั้งแต่สายแรกหรือนัดแรกว่า

• ที่นี่ช่วยเรื่องเลิกบุหรี่ไฟฟ้าด้วยไหม ต้องนัดล่วงหน้าหรือไม่
• ติดตามผลกันอย่างไร นานเท่าไร ต้องมาเองทุกครั้งหรือโทรคุยได้
• ถ้ากลับไปสูบระหว่างทาง ต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดไหม

คำถามที่พบบ่อย

กลับไปสูบแล้ว ถือว่าล้มเหลวไหม

หน้าของ NHS ที่เขียนให้คนเลิกบุหรี่มวนเขียนว่าการกลับไปสูบไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว และหน้าวิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้าเขียนว่าไม่เป็นไรถ้าต้องลองหลายครั้งกว่าจะเลิกได้ถาวร

ความอยากสูบจะหนักอยู่นานแค่ไหน

หน้าวิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้าของ NHS ไม่ได้ให้จำนวนวัน ส่วนหน้าที่เขียนให้คนเลิกบุหรี่มวนระบุว่าหนักที่สุดในช่วง 28 วันแรก หลังจากนั้นมักเริ่มเบาลง และแต่ละครั้งมักอยู่เพียงไม่กี่นาที

มีคนช่วยแล้วโอกาสเลิกได้ดีขึ้นจริงไหม

NHS เขียนว่าบริการช่วยเลิกบุหรี่ในพื้นที่ของสหราชอาณาจักรช่วยเพิ่มโอกาสเลิกได้ถาวร องค์การอนามัยโลกแนะนำคำปรึกษาจากบุคลากรสุขภาพและสายเลิกบุหรี่ที่โทรฟรี ทั้งสองข้อเขียนเรื่องการเลิกบุหรี่มวนและยาสูบ

บุหรี่ไฟฟ้าอันตรายน้อยกว่าบุหรี่มวนจริงไหม

กรมควบคุมโรคเขียนเมื่อปี 2567 ว่าคำกล่าวอ้างนี้เป็นข้อมูลที่บิดเบือน องค์การอนามัยโลกเขียนว่าทั้งยาสูบและบุหรี่ไฟฟ้ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพ และทางที่ปลอดภัยที่สุดคือไม่ใช้ทั้งสองอย่าง

นอกจากสาย 1600 ขอคำปรึกษาได้ที่ไหนอีก

กรมควบคุมโรคระบุสถานพยาบาลในสังกัดกระทรวงสาธารณสุขทั่วประเทศไว้คู่กับสาย 1600 ผู้เขียนแนะนำว่าถ้าเคยลองเองหลายรอบแล้ว ให้นำเรื่องนี้ไปคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรด้วย

สรุป

ถ้าเพิ่งกลับไปสูบ ผู้เขียนแนะนำสี่ข้อก่อนตั้งรอบใหม่

• ย้อนดูว่าครั้งนั้นอะไรทำให้อยากสูบ เขียนแผนรับมือ แล้วตั้งวันเลิกใหม่
• เตรียมสิ่งที่ทำได้ทันทีไว้ให้แต่ละตัวกระตุ้น
• อย่าหันไปสูบบุหรี่มวนแทน ถ้ากังวลให้บอกแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา
• หาคนช่วยตั้งแต่ต้น ที่สถานพยาบาลในสังกัดกระทรวงสาธารณสุขหรือสายเลิกบุหรี่ 1600

ถ้าช่วงนี้อารมณ์ขึ้นลง การเล่าให้คนใกล้ตัวฟังหรือโทรคุยกับผู้ให้คำปรึกษาเป็นส่วนหนึ่งของแผนเลิกได้

หมายเหตุ บทความนี้ให้ข้อมูลความรู้ทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัย และไม่ใช่คำแนะนำการใช้ยาเฉพาะบุคคล เรื่องยาและการรักษาเป็นการตัดสินใจร่วมกับแพทย์หรือเภสัชกรที่ดูแลคุณ ไม่ควรซื้อ เริ่ม หยุด หรือปรับยาด้วยตัวเอง หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง ปรึกษาเจ้าหน้าที่สาธารณสุขหรือคลินิกใกล้บ้านได้เสมอ

แหล่งอ้างอิง

• กรมควบคุมโรค — ข่าวเตือนเรื่องบุหรี่ไฟฟ้า 26 สิงหาคม 2569 เรื่องที่ขอคำปรึกษาเลิกบุหรี่ไฟฟ้า
• กรมควบคุมโรค — ข่าววันงดสูบบุหรี่โลก 31 พฤษภาคม 2567 เรื่องข้อมูลบิดเบือน
• NHS Better Health — วิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้า เรื่องอาการถอนและการลองเลิกอีกครั้ง
• NHS Better Health — ตั้งหลักหลังกลับไปสูบบุหรี่ เขียนให้คนเลิกบุหรี่มวน
• NHS — บริการช่วยเลิกบุหรี่ในพื้นที่ทำอะไรให้ได้บ้าง
• NHS Better Health — ตัวกระตุ้นและความอยากสูบ พร้อมวิธีรับมือ
• องค์การอนามัยโลก — เอกสารถาม-ตอบเรื่องบุหรี่ไฟฟ้า
• ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ — สายเลิกบุหรี่ 1600